[好文] 聰明才智是有可塑性的，而且有很多事情能讓你每天都更聰明一點

聰明才智是有可塑性的，而且有很多事情能讓你每天都更聰明一點。你的腦袋需要 3 個東西來變得更聰明：

1. 思考過程訓練
2. 有很多很多資訊
3. 專注在一個問題或想法上

例如，愛迪生能發明燈泡是因為：

1. 他是個訓練有素的邏輯思想家
2. 他深知電力工程的知識
3. 他專注在解決問題上

下面是一些每天都可以做的小事，幫助你的大腦 think smart ！

• 起床前 30 分鐘內喝兩杯水

睡了數個小時，你的身體已經有 6 ～ 9 小時沒有攝取水分，水能過濾廢物並保持水分平衡，兩大杯水補充你睡覺時流失的水分。兒童研究（研究 1 、研究 2 ）顯示多喝水增加他們處理心理狀態的能力，新的一天開始，就先確保你的大腦沒有缺水吧！

• 早餐時讀書的摘要

閱讀很好，但早餐時間最好還是來個短一點的。不要只讀對你的人生／智力影響不大的新聞標題，讀點暢銷書的摘要吧。你可以找透過下列方式找到書摘：

1. Google 書名＋摘要，例如：7 Habits of Highly Effective People summary 。
2. 訂閱 Blinkist 或 getAbstract 的摘要。

• 通勤時聽廣播／有聲書

即使每天只有 10 分鐘單車通勤時間，在你的手機放點能讓你更聰明的有聲書吧。好物：

1. TED talks （他們的 app 讓你能事先下載好，就不用擔心網路流量問題）
2. Blinkist 有些摘要是聲音檔的形式
3. 購買有聲書
4. 你愛的作者的 podcast

• 工作時喝綠茶

咖啡因讓很多人有疑慮，綠茶（特別是抹茶）含有茶氨酸，這種氨基酸能增加 alpha brain wave ：

意思就是咖啡會促使焦慮感，高品質的綠茶能讓你輕鬆地專注在某件事情上又不會想睡覺。這就是為什麼茶氨酸能幫助放鬆並促進心血管健康。

• 白天小睡一下

小睡 refresh 你的思緒，學習中小睡也能提升學習速度，大腦有一定的節奏決定什麼時候會開始想睡、什麼時候需要睡一下：

如你所見，大部份的人在中午到下午4點之間特別想睡覺，這就是小睡一下的完美時間，會增加你接下來的機靈性和生產力。

• 白天不要攝取糖分

事實上最好整天都不要，如果你因為某些原因做不到，記得千萬不要在你需要專注的時候吃糖。高糖分對大腦處理訊息的能力有害，反而是脂肪酸更好。試著把甜食轉換成更有用的東西像是魚或蛋吧！

• 每天上社群媒體／ meme 網站幾次就好

大腦要適應你丟給它的資訊，如果你一直強迫他處理沒有用的垃圾訊息，你需要記得的事情就會被摧毀。要丟有用的東西讓大腦不斷保持高度運作，如果你覺得需要耍廢一下，設個鬧鐘，不要盲目地瀏覽毫無意義的訊息。

• 玩遊戲，不要看影集或電影

看電視是一個消極的活動，你的大腦會消化資訊，但不會處理或與其互動，用遊戲取代這個娛樂吧。一份 2014 年的研究顯示，就算是像超級瑪莉這樣簡單的遊戲，都對大腦的彈性有顯著的影響，另一份 Forbes 的研究也顯示一樣的結果。盡可能讓大腦活躍，別讓它消極地沉睡著。

• 讀本書勝過看電視

意思跟玩遊戲勝過看電視差不多，讀書對大腦而言是主動的訓練，看影片是被動接收資訊，讀書卻需要你的大腦主動建立書中內容的心理影像。

• 做點編程設計

編程設計是學習邏輯思考與模式的好方法。程式設計或許很難學，但有了免費網站像是 Codeacademy 和免費／付費平台像是 Udemy 就簡單又有趣多了。把編程當作謎題的進階版，空閒時學習編程的附加優點能增加你在職場的就業能力。

• 做菜時看 TED talks

準備晚餐時就是 update 一些科技、教育、設計的發展的最佳時機，讓大腦在停機時間又開始持續運作、累積動力的時間。就像看新聞，只是你在看的是世界上最有啟發性的人們談論他們的工作。

• 做點簡單的運動吧

身體與心理是強烈地連結在一起的，健康的體態幫助大腦運作更佳。但你不需要每天去健身房（當然你還是可以這麼做），做點伏地挺身、散步、爬樓梯都有不錯的效果。試著每小時做點運動，就算只是起身伸展一下，或繃緊全身肌肉 5 ~ 10 秒也 ok。

• 跟比你聰明的人混在一起

習慣是有社群感染性的，科學有個眾所皆知的研究事實：肥胖是會在社交網絡中擴散的。你身邊的人的習慣和思考模式會對你有很深的影響，多和比你聰明的人相處能讓你從中受益。

• 和與你意見不同的人討論

（友善地）和跟你意見不同的人討論事情，和他們爭論能讓你：

1. 更堅定你的說法
2. 被他們說服其實你錯了

不管是哪種狀況，你都是贏家。一開始你用推論說服別人，邏輯思考讓你更能整合不同人的觀點。

• 走進大自然

走進大自然有不少好處：

1. 植物提供了更多氧氣
2. 被植物圍繞時人們的心思會沈澱下來
3. 散步幫助你的血液循環更好

午餐時間在公園裡走走也能幫你接下來一天的工作更聰明地完成。

• 帶記事本

像達文西一樣隨身帶個記事本吧！利用它記錄下你等會要複習的 ideas 、速寫和問題。帶本筆記本、寫下有趣的是，也能大大幫助你訓練好奇心與邏輯思維。

• 一天結束前，花 10 分鐘計畫明天

睡前為隔天做好計劃，讓你能以計畫開啟新的一天。這讓你工作更有效率，很多人整天都很忙碌，但其實一點效率都沒有。聰明人的好處之一就是知道 hard work 比不上 smart work ，事先預備好你的計畫吧。